Les émotions

Saviez-vous que vos émotions pourraient être bien plus passagères que vous ne le pensez ?

Vous est-il déjà arrivé de ressentir une montée soudaine de colère ou de tristesse qui semblait disparaître aussi vite qu'elle était venue... sauf quand vous vous mettiez à y penser encore et encore ?

Disons-le, les émotions sont une partie essentielle de notre expérience humaine et certes de nos interactions avec les autres. Lorsqu'elles sont positives, elles nous procurent du bien-être et de la satisfaction et nous permettent de créer des « connexions » authentiques, mais qu'en est-il des émotions négatives ?

Partons de l’idée que plutôt que de les percevoir comme un fardeau ou « négative » il est essentiel de comprendre qu'elles jouent un rôle fondamental : celui de nous protéger.

En effet, de nombreux experts s’entendront pour vous rappeler que chaque émotion a une fonction bien précise et qu'elles ne durent généralement que quelques instants si elles ne sont pas entretenues par nos pensées.

C'est précisément ce que plusieurs recherches scientifiques nous ont appris.

La théorie de la durée des émotions de la neuroscientifique Jill Bolte Taylor, soutien dans son livre My Stroke of Insight, que la réponse biologique à une émotion dure environ 90 secondes. Ce laps de temps correspond à la durée pendant laquelle les substances chimiques libérées par le cerveau, comme l'adrénaline ou le cortisol, circulent dans le corps après un déclencheur émotionnel. Cependant, si une émotion dure plus longtemps, c'est souvent parce qu'elle est entretenue par des pensées récurrentes.

Pour sa part, le psychologue Paul Ekman, expert des micro-expressions et des émotions universelles, a montré que les émotions brutes comme la peur, la colère ou la surprise apparaissent et disparaissent très rapidement si elles ne sont pas prolongées par des processus cognitifs.

Exemple : La peur initiale provoquée par un bruit soudain disparaît en quelques secondes, sauf si la personne commence à analyser la situation ou à entretenir des pensées anxieuses.

Plusieurs de ses études et recherches convergent vers une idée centrale : les émotions brutes sont des réponses biologiques brèves, conçues pour préparer le corps à réagir. Ce sont nos pensées et nos ruminations qui prolongent ces émotions bien au-delà de leur durée naturelle.

Alors comment ?

Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?

Alors la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’interrompre ce cycle et d’apprendre à laisser les émotions suivre leur cours naturel sans les prolonger inutilement. Des études sur la pleine conscience et la méditation montrent que porter une attention bienveillante et dans le non-jugement, aide à réduire l’intensité et la durée des émotions négatives. En d’autres termes, plus on accueille une émotion sans la combattre, plus elle s’efface rapidement.

Des questions pour vous aider à accueillir l'émotion :

1. Où ressentez-vous cette émotion dans votre corps ? Prenez un moment pour localiser précisément la sensation : est-ce dans la poitrine, l'estomac, la gorge ? Cette prise de conscience est souvent le premier pas pour la laisser passer.

2. Quelles sont les sensations physiques associées à cette émotion ? Pouvez-vous la décrire ? Est-ce une chaleur, une tension, une pression ? Est-ce comme une boule au ventre ou dans la gorge ? Identifiez clairement ce que vous ressentez, sans chercher à le modifier. Cet exercice vous permet de vous concentrer sur l’émotion et non sur la situation qui a fait monter cette émotion en vous. C’est en quelque sorte une manière de déjouer votre cerveau.

3. Est-ce que cette émotion évolue avec le temps ? Observez si elle devient plus forte, plus faible, ou si elle change de forme. Cela vous permet de constater qu’elle n’est pas statique et qu’elle peut se dissiper naturellement.

4. Qu'est-ce qui se passe dans votre corps maintenant ?

Après avoir observé, ressentez-vous un relâchement, une diminution de la tension ? Cela montre que l'émotion, si elle est bien accueillie, peut se dissiper d'elle-même.

En prenant le temps de poser ces questions, vous permettez à votre système nerveux de se désactiver naturellement, ce qui vous permet de réagir avec calme et clarté face à ce qui se passe en vous.

Méditation, et pleine conscience c’est bien, mais…

Il est vrai qu’il peut être difficile de méditer ou de faire l’exercice proposée lorsque nous sommes en pleine conversation ou lors d’une réunion d’équipe. Dans ces moments-là, des techniques simples de respiration peuvent être incroyablement efficaces pour calmer l’esprit et le corps.

Par exemple, une respiration lente et profonde stimule le système parasympathique. Une bonne respiration permet aussi de réduire le niveau de cortisol associés à une situation stressante où dérangeante (hormone du stress) et oui, ceci peut vous aider à retrouver rapidement un état de calme. Osez l’essayer !

Quelques techniques de respiration à essayer :

· La respiration abdominale : Prenez une profonde inspiration par le nez, laissez l’air remplir votre ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois pour abaisser rapidement votre niveau de stress.

· La technique 4-7-8 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Cela aide à apaiser le système nerveux et à réduire l’anxiété.

· Le focus sur le souffle : Même en conversation ou en situation tendue, ramener doucement votre attention sur votre respiration pendant quelques instants peut suffire pour éviter que vos émotions ne prennent le contrôle.

L’intégration de ces techniques dans notre quotidien permet de mieux gérer nos émotions, même dans des situations de haute pression. Plus vous vous entraînez à utiliser ces outils, plus ils deviennent naturels et efficaces, vous permettant de naviguer à travers les défis de la vie avec plus de sérénité et de clarté.